پیشگیری از شکستگی
ورزش و پوکی استخوان
وقتی که پوکی استخوان دارید اینگونه به نظر می رسد که بهترین راه پیشگیری از شکستگی استخوان کاهش فعالیت است.
ولی ورزش، قدرت، انعطاف پذیری و تعادل را بهتر نموده و باعث می شود راحت تر روی پایتان بایستید.
از ورزش های آرام مانند پیاده روی و شنا بهره ببرید.
سراغ ورزش هایی که شامل خم شدن و پیچ خوردن زیاد است نروید.
ورزش هایی مانند گلف و اسکی که ریسک افتادن دارند توصیه نمی شوند.
اغلب صاحب نظران ورزش “تای چای” را به عنوان یک فعالیت کم خطر و موثر توصیه می کنند.
مصرف داروهای خواب آور
بسیاری از داروها و ترکیبات دارویی می توانند شما را به طور خطرناکی خواب آلود نموده و ایجاد سرگیجه کنند.
داروهای مصرفی خود را مرور کنید.
از اثرات جانبی و موارد احتیاط در مصرف آنها اطلاع کامل دارید؟
از عدم تداخل داروهای مصرفی خود اطمینان دارید؟
آیا هنوز به مصرف آنها نیاز دارید؟
آیا می توانید مقادیر کمتری از این داروها استفاده کنید؟
آیا زمان تغییر دارو یا دوز آن فرا نرسیده است؟
در باره این موارد حتما با پزشک خود در ارتباط باشید.
مشکلات گوش و چشم به طور خاص می توانند موجب اختلال در تعادل شوند.
اصول پیاده روی برای پیشگیری از شکستگی اسخوان
در زمان قدم زدن بسیار مراقب بوده و به آرامی قدم بردارید.
همواره به مسیر حرکت خود توجه داشته و از قدم برداشتن روی مسیر مرطوب، یخ بسته و چمنی بپرهیزید.
اگر در مناطق کوهستانی زندگی می کنید، در زمستان کیسه کوچکی نمک یا شن را همراه داشته باشید.
سنگ مرمر بسیار صیقلی یا سرامیک های کف خانه، حمام و سرویس بهداشتی می توانند بسیار لیز باشند.
لذا بهتر است در صورت امکان از روی فرش راه بروید.
مراقب سطوح ناصاف، لبه های در و برجستگی های زمین باشید.
در صورت امکان از تجهیزات ایمن کننده منزل در قسمت های تیز و خطرناک مانند لبه های میز استفاده کنید.
انتخاب کفش مناسب
راه رفتن با یا بدون جوراب می تواند باعث خطر افتادن را افزایش دهد.
بهتر است حتی در داخل خانه هم از کفش یا صندل با کفی مناسب استفاده کنید.
کفش طبی یا کفی ضد لغزش بپوشید.
خانم هایی که در پیدا کردن کفش های مناسب با پنجه عریض مشکل دارند ممکن است از کفش مردانه یا کفش دیابتی بهره بیشتری ببرند.
دمپایی های شل و آسیب دیده را دور بیندازید و بند کفش هایتان را حتماً ببندید.
خانه را مرتب کنید
لوازم خانه را طوری مرتب کنید که راه رفتن در خانه آسان باشد.
میز چای، مبلمان، صندلی های اضافه و گلدان ها را از مسیر راه رفتنتان دور کنید.
مراقب باشید که سیم لوازم برقی و تلفن در مسیر نباشد.
به همین صورت حیاط را و مسیر قدم زدنتان را تمیز و بدون مانع نگه دارید.
آرام راه بروید
در خانه به آرامی از روی تخت یا صندلی بلند شوید.
برای جواب دادن به زنگ در یا زنگ تلفن عجله نکنید.
اغلب اتفاقات در زمانی می افتد که شما در حال عجله هستید.
هرگز با دست یا پا از بسته شدن درب آسانسور ممانعت نکنید.
مراقب برجستگی کفپوش خیابان باشید.
همیشه به خاطر داشته باشید که هیچ نیازی برای عجله وجود ندارد.
از لوازم ایمنی منزل استفاده کنید
اولین قدم نصب دستگیره یا بالش های لاستیکی در حمام است.
می توانید در دو طرف پلکان نرده نصب کنید.
مراقب باشید که تمام فرش ها با چسب های مخصوص به زمین چسبیده باشند.
در صورت نیاز به نردبان از انواع محکم و دسته دار استفاده کنید.
وسایل ضروری و مورد نیاز خود را در کمد و کابینت های در دسترس نگاه دارید.
استفاده از عصا و واکر
مطمئن شوید که عصا یا واکر سایز مناسب شما باشد.
اصول انتخاب عصا و واکر را رعایت کنید.
برای مطالعه بیشتر و تهیه واکر و عصای مناسب بر روی لینک های زیر کلیک کنید:
از راه رفتن در تاریکی بپرهیزید
بینایی با بالا رفتن سن کاهش پیدا کرده و دیدن اشیاء و موانع در نور کم سخت تر می شود.
بنابراین نور اتاق هایتان را بیشتر کنید.
کلیدهای چراغ ها باید در دسترس شما و در نزدیکی ورودی، بالا و پایین پله ها قرار بگیرند.
در صورت امکان از سیستم روشنایی ریموت دار استفاده کنید.
از تعداد زیادی چراغ کمک بگیرید و تعدادی چراغ قوه را در دسترس تان قرار دهید تا در صورت لزوم استفاده کنید.
در طول روز پرده های پنجره ها را باز نگه دارید.
مراقب حیوانات خانگی خود باشید
سگ ها و گربه ها همراهان خوبی هستند.
ولی به راحتی ممکن است زیر دست و پایتان بیایند.
در امریکا سالانه حدود ۲۱۰۰۰ فرد مسن به علت برخورد با حیوانات خانگیشان به اورژانس مراجعه می کنند.
به حیوانات خانگی اجازه ندهید که مستقیما در کنار تخت یا صندلی تان بخوابند.
اسباب بازی ها و ظروف غذای حیوانات را از مسیر حرکتتان دور نگه دارید.
اگر حیوان جایی را کثیف کرده بلافاصله آن را تمیز کنید چون ممکن است فراموش کنید.
حتی می توانید به گردن حیوانتان یک زنگوله آویزان کنید که در زمان نزدیک شدن، شما را آگاه کند.
از مصرف الکل بپرهیزید
عجیب نیست که مصرف الکل زیاد می تواند باعث افزایش احتمال افتادن شود.
الکل با ایجاد احساس گیجی و سستی عضلات موجب کاهی قدرت تعادل می شود.
مصرف زیاد الکل نیز به استخوان ها صدمه زده و موجب پوکی استخوان می شود.
الکل مانع ورود کلسیم به استخوان ها شده و آنها را شکننده می کند.
در سنین بالا لبنیات چیزی است که شما به آن نیاز دارید نه الکل!
یک لیوان شیر، آبمیوه طبیعی یا اسموتی تقویت شده با کلسیم یا ماست کم چرب بنوشید.
عینک و شماره چشم خود را کنترل کنید
داشتن عینک های دو کانونی و سه کانونی گاهی دیدن خط مستقیم را سخت تر می کند.
در زمان راه رفتن، استفاده از پله و فعالیت های بیرون از خانه استفاده از عینک های تک کانونی به قدرت دید کمک می کند.
بررسی کنید که کدامیک از آنها برای شما بهتر است.
اگر زیاد فعال نیستید تغییر دادن مرتب نوع عینک ممکن است باعث سردرگمی شود.
هر شش ماه یک بار برای معاینه چشم و بررسی عینک خود به چشم پزشک مراجعه کنید.
در صورت پیرچشمی هرگز از عینک فرد دیگری استفاده نکنید.
همیشه عینک نزدیک بینی خود را همراه داشته باشید.
از عینک هایی با شیشه نشکن و ضد ضربه استفاده کنید.
برای پیشگیری از شکستگی چگونه افتادن را یاد بگیرید
راه هایی وجود دارد که حتی در صورت افتادن احتمال آسیب را کم می کنند.
به یاد داشته باشید که غلت بخورید و نیفتید!
اگر لیز خوردید و هیچ چیزی برای گرفتن وجود نداشت یکی دو قدم سریع بردارید تا تعادلتان را به دست آورید.
اگر هیچ راهی برای جلوگیری از افتادن وجود نداشت خودتان را با غلتانیدن از افتادن مستقیم و ضربه نجات دهید.
سعی کنید روی لگن یا سر سقوط نکنید.
خرید انواع محافظ انگشت پا و کفی طبی کفش
مترجم: دکتر شهرام اعظمی (متخصص و جراح استخوان و مفاصل)