دیابت بارداری را پیشگیری کنیم

دیابت بارداری را  پیشگیری کنیم 

دیابت بارداری : 50 درصد خانم هایی که به دیابت بارداری مبتلا میشوند . و امکان دارد به طور دائمی به دیابت مبتلا شوند.رژیم غذایی مناسب برای دیابت بارداری تقریبا مشابه رژیم های دیگر نوع دیابت های است.رژیم مناسب برای دیابت بارداری مشتمل یک رژیم متعادل , با مصرف غذاهای سالم و پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب , پر نمک یا حاوی شکر است.

برای پیشگیری از دیابت سازمان جهانی بهداشت توصیه میکند . که در طی روز حداکثر 5 درصد انرژی مورد نیاز از مصرف قند ها تامین شود . بنا بر این توصیفات مصرف قند در مواد غذایی  که در طول روز استفاده میکنید نباید از 25 گرم یا 5 قاشق مربا خوری باشد.

از دیابت دوران بارداری پیشگیر کنید

وزن خود را کاهش دهید قبل از اقدام به باردار شدن  در صورتی که شخص , مبتلا به اضافه وزن باشد , سیگار را ترگ کنید , رژیم غذایی مناسب داشته باشید , تحرک و ورزش کافی از جمله راه های جلوگیری از دیابت بارداری است.از مواد پنج گروه غذایی نان,غلات , لبنیات,گوشت , تخم مرغ,حبوبات  ,میوه و سبزیجات و همچنین رعایت تعادل و تناسب رژیم غذایی در پیشگیری برای جلوگیری از دیابت بسیار موثر است . 

بیشتر بخوانید > دیابت بارداری

عادت غذایی  خود ار اصلاح کنید

در عین حال کاهش مصرف چربی و روغن در برنامه غذایی, مصرف غذاها به صورت آب‌پز, بخارپز یا کبابی تا حد امکان, خودداری از سرخ کردن زیاد غذا و ترجیحا تفت دادن آنها با مقدار کم روغن، کاهش مصرف غذاهای سرخ شده، سوسیس، کالباس,خامه, سرشیر, چیپس و دیگر غذاهای چرب, خودداری از مصرف چربی‌های حاوی اسیدهای چرب اشباع و ترانس از جمله روغن حیوانی، روغن نباتی جامد و نیمه جامد، کره، پیه و دنبه در پیشگیری از بروز دیابت بارداری موثر است

همچنین کاهش مصرف مواد قندی، پرهیز از مصرف بیش از حد مواد قندی و نشاسته‌ای مانند برنج, ماکارونی, شیرینی, کیک, شکلات, مربا,عسل و نوشابه‌ها، کاهش مصرف قندهای ساده مانند قند, شکر, شیرینی,شکلات,نوشابه‌های گازدار و آبمیوه‌های صنعتی نیز بسیار موثر است چرا که یک قوطی نوشابه 28 گرم شکر دارد و این میزان یعنی معادل دو قاشق غذاخوری شکر یا 12 حبه قند

 در عین حال کاهش مصرف نمک و پرهیز از مصرف بیش از حد غذاهای شور مثل ماهی‌ دودی, آجیل شور, چیپس, انواع شور, کاهش مصرف غذاهای کنسرو شده, سوسیس و کالباس,مواد غذایی بسته بندی شده آماده (به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی نمک) و داشتن برنامه مرتب ورزشی مانند پیاده‌روی تند و هر بار به مدت 30 دقیقه نیز در پیشگیری از بروز دیابت بارداری تاثیرگذار است.

بیشتر بخوانید > ۱۱ نوشیدنی برای دیابتی ها

توصیه‌های غذایی دیابت

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت, برخی توصیه‌های غذایی برای پیشگیری از دیابت بارداری عبارتند از:

• مصرف قند و شکر و غذاهای حاوی آنها مانند شیرینی، بیسکویت، مربا، آدامس، نوشابه و … در بیماران دیابتی ممنوع است
• وعده‌های غذایی باید بطور منظم و در ساعات مقرر مصرف شوند. تغییر ساعت صرف غذا سبب نوسان قند خون شده و در بیماران دیابتی مشکلات فراوانی را ایجاد می‌کند
• توصیه می‌شود که مصرف غذاهای روزانه در سه وعده اصلی صبحانه, ناهار,شام و سه میان وعده بین صبحانه و ناهار, بین ناهار و شام، و قبل از خواب تقسیم شود
• نان‌های مصرفی باید از آرد سبوس‌دار و با استفاده از خمیر مایه تهیه شوند
• مصرف حبوبات (نخود، لوبیا، عدس) در برنامه غذایی توصیه می‌شود . فیبر موجود در این غذاها باعث کنترل بهتر قند خون می‌شود
• از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده باید پرهیز شده و بهتر است غذاها بیشتر به شکل آب پز، بخارپز یا کبابی مصرف شوند
• روغن مصرفی باید حتما از نوع گیاهی باشد. برای سرخ کردن سطحی مواد غذایی نیز صرفا از روغن‌های گیاهی مخصوص سرخ  کردن استفاده شود
• از گوشت‌های کم چرب و مرغ و ماهی بدون پوست استفاده شود.
• مصرف تخم‌مرغ به حداکثر سه تا چهار عدد در هفته محدود شود.
• شیر و لبنیات مصرفی از نوع کم چربی باشند.
• میوه و سبزی به شکل تازه مصرف شود. ویتامین ,ث, موجود در میوه و سبزی تازه,کمک شایانی به کنترل قند خون می‌کند.
• سالاد و سبزی‌ها بدون سس یا چاشنی‌هایی نظیر آب لیموترش یا نارنج تازه و مقدار اندکی روغن زیتون مصرف شود.
• مصرف غذاهای آماده و کنسروی که همگی حاوی مقادیر زیادی نمک, شکر یا چربی هستند، بسیار محدود شود.
• ورزش‌های ساده مثل پیاده‌روی به طور منظم انجام شود.
• بطور مداوم با مشاور تغذیه ارتباط داشته باشید و مشکلات خود در زمینه برنامه غذایی را با او در میان بگذارید.

منبع : آفتاب