درد پا و راه های بهبود آن

رفع درد پا هنگام فعالیت شغلی

بسیاری از مشاغل نیاز به ایستادن بلند مدت دارند. درد پا بخشی از عوارض ناشی از نشستن، ایستادن و به طور کلی تحرک کم است. تورم و التهاب پا و افزایش ریسک ابتلا به واریس یکی دیگر از پیامد های زندگی و مشاغل پشت میز نشینی است. اما برای رفع این مشکلات راه حل هایی نیز وجود دارد. در این مطلب می خواهیم به روش هایی اشاره کنیم که به کاهش درد پا کمک می کنند.

استفاده از کفش مناسب و راحت

برای اینکه پای شما در طول روز احساس راحتی بیشتری داشته باشد باید اصول انتخاب کفش مناسب را بدانید. همچنین در درجه ی اول برای تشخیص کفش مورد نیاز خود باید بدانید پاهای شما در چه وضعیتی قرار داشته و به چه مشکلات اسکلتی عضلانی مبتلا هستید. پای ضربدری، پای پرانتزی، انحراف مفصل، صافی کف پا و انحراف مچ از جمله مشکلاتی هستند که بر اساس آن ها فرد باید نوع خاصی از کفش را انتخاب کند تا از خستگی مفرط و افزایش آسیب اسکلتی و عضلانی جلوگیری کند.

از پوشیدن کفش های پاشنه بلند یا پنجه باریک خودداری کنید
بر اساس وضعیت سلامت پای خود کفش مناسب را انتخاب نمایید
اگر کفی داخلی کفش راحت نیست، یک کفی مناسب مثل کفی مخصوص صافی کف پا بخرید.
از کفشی استفاده کنید که کمترین فشار رو به مچ، انگشتان، پاشنه و روی پای شما ایجاد نماید
اگر دچار انحراف انگشت شست پا یا بونیون هستید از محافظ های سلیکونی مخصوص انگشت و ایجاد کننده فاصله استفاده کنید.

نرمش پا: پاهای خود را حرکت دهید

اگر ناچارید زمان طولانی بنشینید یا بایستید، حرکت دادن و انجام نرمش های پا از میزان خستگی آن ها می کاهد.
پا را کمی بالاتر از سطح زمین گرفته و از مچ بچرخانید. حرکات دورانی پا را چند دور انجام دهید.
نرمش های کششی پا نیز به رفع انقباض عضلات کمک می کنند.
اگر در محل کار از صندل استفاده می کنید میتوانید به انگشتان خود نیز حرکت داده و با خم و راست کردن پی در پی آن ها را نرمش دهید.
انجام این حرکات علاوه بر رفع خستگی ماهیچه ها، به گردش خون در پا نیز کمک می کند.
پس از رسیدن به منزل از وان آب گرم، ماساژ و تمرینات پا برای کاهش سفتی ناشی از آویزان بودن و بی تحرکی پاها استفاده کنید.

استراحت در زمان کار

بی تحرکی و آویزان بودن پاها به مدت طولانی موجب انباشته شدن خون در اندام تحتانی و افزایش احتمال مشکلات وریدی می گردد.
بنابراین حتما در فواصل منظم از جای خود برخیزید، قدم بزنید و نرمش های پا را انجام دهید.
می توانید ساق پای خود را نیز به آرامی ماساژ دهید.
ماساژ سفتی و انقباض عضلانی را کاسته، جریان خون و اکسیژن را به این نقاط افزایش می دهد.

داشتن وزن ایده آل به کاهش درد پا کمک می کند

تمامی وزن و فشار بدن روی پاها اعمال می شود.
هرچه وزن بیشتری داشته باشید فشار وارده به مفاصل و عضلات نیز بیشتر خواهد بود.
وزن زیاد نیروی بیشتری را خصوصا به مچ و مفاصل پا وارد می کند.

محصولات سیلیکونی پا