نوشته شده در دوشنبه, ۱۰ آبان ۱۳۹۵ دیدگاه‌تان را بنویسید

ورزش و دیابت

ورزش و دیابت

ورزش و دیابت

 

آسیب عصبی ناشی از دیابت را کند یا مهار کنید

برنامه ورزشی خود را جدی بگیرید چون می‌تواند در کنترل دردهای عصبی مرتبط با دیابت(نوروپاتی دیابتی) مؤثر باشد. در یک تحقیق، کسانی که در هفته 4 بار به مدت یک ساعت پیاده‌روی، روی تریدمیل را تجربه می‌کنند می‌توانند سرعت آسیب عصبی خود را کاهش دهند. راه‌حل، داشتن فعالیت ورزشی مرتب در زندگی است. اگر تا الان فعال نبودید، با دکتر معالج خود صحبت کنید تا متوجه شوید چه ورزشی برای شما مناسب است.

به دنبال ورزش‌های کم‌فشار باشید.

شنا کردن و ایروبیک در آب با بدن شما ملایم‌اند. آب مراقب بدن شماست، پس فشار کمتری بر روی پایی که تحت تأثیر دردهای عصبی است وجود دارد. یوگا و تای­چی هم می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند. حرکت‌های این ورزش‌ها می‌تواند به تعادل و آرامش شما کمک کند.

 

با ورزش کردن راحت باشید.

ابتدا، عادت به ورزش کردن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. پس آرام‌آرام شروع کنید.

روز اول 5 دقیقه به زمان ورزش اضافه کنید و هر روز یک مقدار بیشتری به آن اضافه کنید.

انجمن دیابت آمریکا، توصیه می‌کند که تا 30 دقیقه در روز و 5 نوبت در هفته به فعالیت ورزشی بپردازید . اگر شما آسیب عصبی دارید و نگران عدم تعادل خود هستید با ورزش‌هایی شروع کنید که به شما در به دست آوردن تعادل کمک می‌کنند.

 

بر روی تعادل خودکار کنید.

یک حرکت ساده ، تمرین برای بلند شدن از روی صندلی است. این کار را هر دوره، سه بار انجام دهید. در ابتدا می‌توانید از دست‌های خود برای ثابت ماندن استفاده کنید. بعدازآن سعی کنید فقط به کمک پاهایتان این کار را انجام دهید.

 

روی یک پا بایستید.

آرام یک پای خود را از روی زمین بردارید و بر روی یک پا بایستید. سعی کنید که آن وضعیت را برای 30 ثانیه ثابت نگه‌دارید. بعدازآن پای خود را عوض کنید. هر چقدر که قوی‌تر شدید، تلاش کنید که برای مدت بیشتری تعادل خود را حفظ کنید. شما می‌توانید این حرکت را هرجایی انجام دهید – صبح جلوی سینک ظرف‌شویی، در صف خواربارفروشی یا وقتی‌که دارید با تلفن صحبت می‌کنید.

 

تلاش شما بر این است که بدون کمک دست، تعادل خود را حفظ کنید.

ازآنجایی‌که می‌خواهید ثابت بمانید، چیزی را داشته باشید که بتواند در نزدیکی شما، شما را ثابت نگه دارد.

روی یک نوار باریک پیاده‌روی کنید.

برای این حرکت، نیاز به طناب بلند ندارید. فقط همین قدم‌ها را دنبال کنید.

با پاشنه راه بروید. وقتی‌که قدم به جلو برمی‌دارید قدم بعدی خود را دقیقاً جلوی گام قبلی بگذارید. زانوی خود را کشیده نگه‌دارید و دست‌های خود را برای حفظ تعادل باز کنید.

برای چالش بیشتر، چند قدم به عقب بردارید.

 

روی نوک پا

نزدیک یک صندلی، نرده یا وسیله  دیگری برای حمایت بایستید و به‌آرامی بر روی انگشتان دو پا بلند شوید و این وضع را حفظ کنید. این کار را دو یا سه بار انجام دهید و هر بار تلاش کنید که به مدت بیشتری این کار را بکنید .

شما می‌توانید هر روز حرکت‌های تعادلی را انجام دهید.

 

پای خود را بررسی کنید

بعد از هر بار فعالیت ورزشی، پا و بقیه اعضای بدن خود را به‌منظور یافتن جراحات بررسی کنید.

مبتلایان به دیابت نیاز دارند که توجه فزاینده‌ای به وضعیت تاول‌ها، خراشیدگی‌ها، بریدگی‌ها و زخم‌ها داشته باشند تا از عفونت جلوگیری کنند.

 

آماده شوید!

شما به کفش‌های ورزشی مناسب خود احتیاج دارید.آن‌ها می‌توانند مانع ایجاد جراحت در پای شما شوند.

دنبال کفش‌هایی باشید که قسمت جلوی آن فضای کافی داشته باشد که باعث ایجاد خراش‌ها و تاول‌های ناخواسته نشود.

قبل از این‌که فعالیت ورزشی را شروع کنید، یک بسته غذای حاوی کربوهیدرات  مثل آب‌نبات و کشمش داشته باشید تا در صورت افت قند خون، استفاده کنید.

 

قند خون و فعالیت ورزشی

قند خون خود را قبل و بعداز انجام فعالیت‌های ورزشی اندازه بگیرید تا از تأثیر ورزش باخبر شوید.

محدوده امن قند خون برای ورزش کردن بین 100 تا 250 (میلی‌گرم بر روی دسی لیتر) است.

اگر میانگین قند خون شما بالای 250 بود و شما مبتلا به دیابت نوع یک بودید، برای بررسی کتون هایتان تست ادرار بدهید. اگر میزان کتون ها متوسط یا بالا بود، تا پایین آمدن آن ورزش  خود را به تعویق بی اندازید.

 

روی فرم آمدن خود را جالب کنید!

اگر خوشتان بیاید، حتماً آن‌ها را جدی می‌گیرید!

فعالیتی هست که شما همیشه می‌خواستید آن را امتحان کنید یا دوباره سراغش بروید؟

به‌محض اینکه از موافقت دکتر مطمئن شدید، انجامش دهید!

دنبال همراه باشید!

با یک همراه برای ورزش کردن برنامه بریزید. یک دوست، همسایه، همسرتان، حتی حیوان خانگی شما می‌تواند گزینه خیلی خوبی باشد.

مشارکت می‌تواند شما را مصمم و باانگیزه نگه دارد. همچنین می‌توانید با اعضای باشگاه ورزشی خود و یا اعضای یک تیم، ورزش کنید.

یک چیز جدید را امتحان کنید.

روزمرگی خود را به هم بزنید! یک فعالیت جدید را امتحان کنید. مثل گلف، بدمینتون، قایق‌سواری و یا رقص‌های دو نفره. یک کلاس جدید ثبت‌نام کنید و یا دنبال آن در یک نرم‌افزار مربوط به آن فعالیت، دی‌وی‌دی و یا ویدیوهای آنلاین بگردید.

 

 

 

ترجمه: تیم ترجمه دکتر پیک

 

دیدگاهتان را بنویسید