نوشته شده در چهارشنبه, ۱۹ آبان ۱۳۹۵ دیدگاه‌تان را بنویسید

غذای سالم و تناسب اندام

غذای سالم و تناسب اندام

غذای سالم و تناسب اندام

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

خوردن چربی های مفید:

شما در حال حاضر میدانید که چربی های اشباع شده برای شریان ها و سلامت قلب بد میباشد.همچنین انها میتوانند به تمرکز و حافظه شما اسیب بزند.بنا بر این گوشت قرمز کره و دیگر مواد غذایی مشابه را قطع کنید.در عوض ماهی های چرب و چربی گیاهی مانند کتان و آجیل استفاده کنید.این چربی های سالم ممکن است مزایای اضافی برای قلب و مغز شما داشته باشد.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

خلا خود را پر کنید:

اگر فرزندان شما جای دیگری هستند و شما احساس خلا میکنید در مورد اتخاذ یک حیوان خانگی فکر کنید.به نظر میرسد کسانی که با گربه و سگ سر و کار دارند کلسترولشان کاهش یافته و کمتر در معرض خطر بیماری های قلبی قرار میگیرند.آنها همچنین کمتر نیاز به مراجعه به پزشک دارند.اما دقیقا نمیدانیم چرا حیوانات خانگی به ما کمک میکنند.

اما حد اقل داشتن یک سگ برای نیاز به پیاده روی روزانه عالی است و در ورزش روزانه موثر است.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

حفاظت از مفاصل شما:

مسن شدن به این معنا نیست که شما نمتوانید ورزش صبح گاهی داشته باشید .افراد فکر میکردند که ورزش کردن به زانوی انها صدمه میزند.اما تحقیقات جدید نشان میدهد ورزش باعث تقویت انها میشود.به نظر نمیرسد ابتلا به ورم مفاصل را افزایش دهد.گفته شده که اگر شما آرتدیت یا مفاصل آسیب دیده دارید نباید بیش از حد ورزش کنید.اما شما هنوز هم میتوانید از ورزش بهره ببرید.ورزش به تقویت عضلات کمک میکند از مفاصل شما حمایت میکند و درد را کاهش میدهد .بنابر این فعالیت های سبک مانند راه رفتن و دوچرخه سواری را انتخاب کنید.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

کشف دوباره رابطه جنسی:

همانطور که شما مسن تر میشوید رابطه جنسی زندگی خود را تغییر میدهید این میتواند منافع واقعی داشته باشد.به شما اعتماد به نفس بیشتری میدهد.شما باید برای مدتی رابطه جنسی داشته باشید.شما در ان بهتر از رابطه 22 سالگیتان باشید.سن میتواند شما را از افتادگی و محدودیت ازاد کند. مخوصا اگر بچه های شما نقل مکان کرده اند و شما الان یک مکان برای خودتان دارید.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندارم  به خوبی زندگی میکنند

یاد گیری را ادامه دهید:

خودتان را شگفت زده کنید.به جای چسبیدن به انچه راحتید با ان مقابله کنیدو با چیز های جدید آشنا شوید.به خارج از مکان های عادی بروید.دوستان جدید بگیرید.یه ساز موسیقی جدید یا یک زبان جدید یاد بگیرید.تجربه های جدید کسب کنید مسیر های جدید در مغز خود بسازید این کار ذهن شما را در این سن سالم نگه میداد.همچینین گزینه هایی پیدا کنید که به شما هیجان و شادی بدهد.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

سدیم راحذف کنید:

ایا فشار خون شما بالا تر از حد معمول است؟که غیر معمولی نیست این تمایل بستگی به افزایش سن ما دارد.از انجا که سدیم میتواند مضر باشد نمک را از رژیم غذایی خود حذف کنید.بدترین منابع غذاهای از قبل ساخته شده و غذا های بسته بندی شده هستند که میتوانند مقدار نمک داشته باشند.

آیا یک درمان طبیعی میخواهید؟خوردن یک موز پتاسیم را کاهش داده و فشار خون را پایین نگه میدارد.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

ریسک آلزلیمر آرام آرام:

آیا میخواهید با بالا رفتن سنتان ذهنی تیز داشته باشید؟

تحرک داشته باشید.ورزش منظم در میان سالی میتواند خطر ابتلا به مشکلات حافظه و تفکر شما را کاهش دهد.ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز شما میشود و کمک میکند سلول های جدید به وجود بیایند.فقط 30 دقیقه پیاده روی و دو چرخه سواری و یا 5 روز باغبانی در هفته میتواند متفاوت باشد.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

پیگیر خود باشید:

برای در نظر گرفتن و اطلاع از تصویر کاملتری از سلامت تناسب اندان سیستم غذایی که میخورید فشار خون  یک برنامه هوشمند روی تلفن همراه خود یا یک ابزار مانند مانیتوردر منزل خود  قرار دهید.

راه های جدید برای بهبود سلامت خود و نمودار پیشرفت خود یاد بگیرید.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندارم  به خوبی زندگی میکنند

از نو شروع کنید:

بنا بر این شما عادت های سالمی را در 30 سال یا 40 سال گذشته نداشتید.شاید شما بیش از حد میخوردیدو کمتر تحرک میکردید.این خوب است.مهم این است که الان برای بهتر شدن اماده هستید.تغییر شیوه زندگی در 60سالگی با ورزش بیشتر و خوردن غذای سالم هنوز هم میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.شما میتوانید خطر ابتلا به مشکلات قلبی سرطان و شکستگی استخوان را کاهش دهید.خیلی دیر نشده.شما واقعا میتوانید از سی سالگیتان هم سالم تر باشید.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

انتخاب هوشمندانه غذا:

هماتطور که شما مسن تر میشوید سوخت و ساز بدن شما کند تر میشود و شما نیاز به کالری کمتری دارید.غذا های بسته بندی شده با مواد مغذی که نیاز دارید را انتخاب کنید.سبزیجات تیره و میوه های رنگا رنگ بخورید.لبنیات کم چرب و کلسیم برای استخوان مصرف کنید.همچنین غذا های غنی شده غلات ویتامین ب12 شیر و ویتامین دی میتواند کمک کند.کالری و نوشیدنی های شیرین و شیرینی را کاهش دهید.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

تعادلاتان را حفظ کنید:

داشتن تعادل خوب یکی از بهترین راه ها برای جلو گیر از سقوط و صدمات جدی است.

تمرینات را بخشی از زندگی روز مره خود کنید.ایستادن روی یک پا و یا راه رفتن با پاشنه پا به عنوان یک پرتو از راه رفتن.حرکات ارام رقص مانند از حرکات مفید دیگر هستند.افراد مسن تر با 6 ماه تمرین مداومخطز سقوط خود را تا نصف کاهش میدهند.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

قدرت خود را افزایش دهید:فراموش نکنید که ورزش های هوازی مهم است..همچنین به ساخت ماهیچه بپردازید.یک مطالعه نشان میدهد که تمرینات قدرتی منظم در سالمندانباعث تغییرات زنتیکی در سالمندان میشود.

نتیجه:عضلات هنگامی قدیمی تر میشوند مانند آن دست از مردم در 20 سالگیشان هستند.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

اجتماعی شدن:

زمان بیشتری را با دوستان یا خانواده بگذرانید.

این میتواند به مشتاق نگه داشتن حافظه و ذهن شما کمک کند.مردم اجتماعی در این سن تفکر وا ضح تر و خطر بسیار پایین نسبت به مشکلات حافظه دارند.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

داوطلبانه سعی کنید:

این کار خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش میدهد و زندگی را طولانی تر میکند.صبر نکنید تا زمانی که باز نشستگی شروع شود.مطالعات نشان میدهد شروع قبل از بازنشستگی مشکلات سلامتی شما را در اینده کمتر میکند.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

از بین بردن چین و چروک :

استفاده روزانه از کرم های ضد آفتاب واقعا از چین و چرئک جلوگیری میکند.هیچوقت دیر نیست حتی افرادی که از میانسالی شروع به استفاده میکنند سود کرده اند.یک محصول با اس پی اف 30 یا بالا تر انتخاب کنید.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

خواب ارام:

شما ممکن است این روزها خواب کمتری نسبت به چیزی که دارید نیاز داشته باشید.این یک امر طبیعی است .اما اگر شما کمتر از 7ساعت در شب بخوابید یا احساس خستگی در طول روز دارید این یک امر اشتباه است.دچار بی خوابی شدن با افزایش سن طبیعی نیست.بیشتر ورزش کنید کمتر الکل مصرف کنید و با دکتر خود در مورد داروهایتان مشورت کنید.اگر شما یک مشکل زمنه ای مانند افسردگی یا اضطراب دارید درمان خود را پیگیری کنید تا خوابی آرام داشته باشید.

بیش از 50درصد با غذای سالم و تناسب اندام  به خوبی زندگی میکنند

لذت بردن از پاداش های سن:

در اینجا خبر های خوبی است:افراد مسن خشونود و قانع تر هستند گزارش نشان داده است مردم در 80 سالگی نسبت به مردم در 70 سالگی قانع تر هستند بنا بر این این امر نگاه به آینده است.این میتواند یک زمان مناسب برای شادی باشد.

مترجم و ویرایشگر : تیم دکتر پیک

دیدگاهتان را بنویسید