نوشته شده در دیدگاه‌تان را بنویسید

سیستم ایمنی بدن را چگونه میتوان تقویت کرد؟

سیستم ایمنی بدن

سلامت سیستم ایمنی بدن

وظیفه ی سیستم ایمنی محافظت از بدن در مقابل ورود عوامل بیماری زا به بدن، عفونت و یا آسیب های سلولی در بدن است. این سیستم در اغلب مواقع به خوبی و درستی فعالیت می کند. اما گاهی خود این سیستم محافظتی نیز دچار مشکل و نقص شده و در نتیجه عدم توان مقابله، فرد دچار بیماری می شود. به جز وراثت، بسیاری از فاکتورهای محیطی بر قدرت و فعالیت سیستم ایمنی اثرگذار هستند. می توان از این مسئله برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده نمود.

سیستم ایمنی بدن چیست و چه اجزایی دارد؟

فعالیت سلول های ایمنی، پروتئین ها و مولکول ها و اندام های زیر تشکیل شده است:

  • طحال
  • تیموس
  • لوزه ها
  • غدد لنفاوی
  • عروق لنفاوی
  • مغز استخوان

این اجزا به صورت یک مجموعه سیستم ایمنی بدن را تشکیل می دهند. سیستم ایمنی سالم نسبت به باکتری، قارچ و ویروس های بیماری زا و خارجی حساس بوده و به محض ورود شروع به فعالیت می کنند. سیستم ایمنی ارثی از زمان تولد در فرد وجود داشته و بدون تغییر باقی می ماند. سیستم ایمنی را می توان به طور کلی به دو بخش ارثی و اکتسابی تقسیم بندی کرد. بخش اکتسابی در برخورد با عوامل بیماری زا در طول عمر فرد فعال می شود.

تقویت ایمنی

همان طور که ذکر شد ایمنی ارثی ثابت بوده و نمی توان فعالیت آن را تقویت نمود. از طرفی تقویت آن مطلوب نیز نیست زیرا منجر به بروز واکنش هایی همچون افسردگی، تب، آلرژی و بی حالی می گردد. اما ایمنی اکتسابی را می توان ارتقا داد. واکسیناسیون یکی از روش های افزایش عملکرد ایمنی اکتسابی است. اگرچه ارتباط مستقیم بین تغییر سبک زندگی و ایمنی مشخص نشده اما طی پژوهش های متعدد اثر فاکتورهای محیطی مانند تغذیه و ورزش روی عملکرد این سیستم قابل مشاهده است.

  • استراحت و خواب کافی
  • قطع مصرف دخانیات و الکل
  • کنترل وزن و جلوگیری از چاقی
  • کنترل و کاهش استرس و اضطراب
  • کاهش مصرف چربی و کالری دریافتی
  • مصرف غذاهای غنی از مواد معدنی همچون زینک
  • رژیم غذایی حاوی ویتامین ها خصوصا ویتامین های D، E و A
  • مصرف فیبرهای محلول که به رفع فاز التهابی بدن کمک میکند
  • خانواده توت و انگور قرمز حاوی ترکیبات تقویت کننده ایمنی بدن هستند
  • کورکومین موجود در زردچوبه و ادویه در مقابله با بیماری خود ایمنی نظیر آلزایمر نقش دارد
  • مصرف آنتی اکسیدان ها که در غذاهایی دریایی، میوه و سبزیجات تازه به وفور یافت می شوند
  • پروبیوتیک ها با حفظ فلور میکروبی طبیعی در بدن به مقاومت در برابر عفونت ها کمک می کنند
  • فعالیت بدنی و ورزش منظم که با کاهش هورمون های سرکوب کننده ایمنی، آن را تقویت می کند
  • مصرف کربوهیدرات پس از فعالیت بدنی شدید موجب حفظ فعالیت طبیعی سیستم ایمنی می شود
  • روزه یا پرهیز غذایی منجر به تولید و تکثیر سلول های بنیادی و جایگزینی سلولهای آسیب دیده می شود

چرا برخی افراد ایمنی ضعیفی دارند؟

مصرف داروهای خاص، ابتلا به برخی بیماری ها یا ناهنجاری های ژنتیکی باعث ضعف سیستم ایمنی بدن می شوند.

  • سوختگی شدید
  • ابتلا به ویروس HIV یا ایدز
  • استرس و اضطراب طولانی مدت
  • سوء تغذیه یا کمبود ریز مغذی ها
  • درمان های ضد سرطان مانند شیمی درمانی

نقص ایمنی چه بیماری هایی می شود؟

اختلال در سیستم ایمنی بدن به صورت افزایش یا کاهش فعالیت، منجر به بروز بیماری خواهد شد که از آن جمله می توان به لیست زیر اشاره نمود:

  • آسم
  • آلرژی
  • لوپوس
  • دیابت نوع یک
  • آرتریت روماتوئید
  • مولتیپل اسکلروزیس
  • بیماری التهابی روده
دیدگاهتان را بنویسید