حقایقی در مورد چاقی
حقایقی در مورد چاقی
بخشی از چربی های بدن در زیر پوست قرار دارند امّا بخشی دیگر در ناحیه شکم، و اطراف قلب، شش ها، کبد و سایر ارگانهای میان تنه قرار گرفته اند که چربی شکمی نامیده می شود و یک مشکل عمده حتی برای افراد لاغر محسوب می گردد. مقدار کم این نوع چربی تا حدودی برای محافظت از این اندام ها ضروری است امّا افزایش بیش از حد چربیهای شکمی موجب افزایش خطر فشار خون بالا، دیابت نوع 2، بیماری قلبی،سرطان ها از جمله سرطان کولون می شود.
در صورت افزایش زیاد وزن،
بدن شروع به ذخیره چربی در مناطق غیر معمول بدن می کند که از آن جمله در ناحیه میان تنه و اطراف ارگان های این قسمت و شکم است . چقدر چربی شکمی دارید؟ برای اندازه گیری چربی شکمی باید از سیتی اسکن و MRI استفاده کرد امّا راه بسیار ساده تری هم وجود دارد. یک متر نواری بردارید و محیط دور شکم خود را اندازه بگیرید. این کار را در حالت ایستاده انجام دهید. محیط دور شکم برای خانم ها، زیر 88 و برای آقایان زیر 100 سانت باید باشد. داشتن اندام گلابی شکل یعنی باسن و ران بزرگتر نسبت به شکم از نظر سلامتی مطلوب تر از اندام سیبی شکل که در آن دور شکم و کمر پهن تر است می باشد. چرا که چربی شکمی بیشتر در حالت سیبی شکل ایجاد میشود و نهایتاً منجر به اثرات مخربتر میگردد. حتی افراد لاغر هم ممکن است مقادیر زیادی چربی احشایی داشته باشند. آنچه تعیین کننده میزان چربی های شکمی است عبارت است از وراثت، سبک زندگی و میزان فعالیت بدنی. حتی افراد لاغری که مراقب رژیم غذایی و فعالیت بدنی روزانه خود نیستند ممکن است چربی شکمی زیادی را در ناحیه میان تنه ذخیره کرده باشند .
پس تلاش کنید که فعال باشید.
بیشتر بخوانید > چاقی و دیابت در جهان
4 قدم برای مبارزه با چاقی:
1. ورزش :
ورزش و فعالیت بدنی موجب کاهش همه چربی های بدن از جمله چربی های شکمی می شود. حداقل 5 روز در هفته ، هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید. طوری قدم بزنید که ضربان قلب و تنفس تان سریعتر شود، دو چرخه ثابت و الپتیکال هم در صورت آنکه اضافه وزن خیلی زیاد ندارید مناسب است. می توانید 4 روز در هفته هر روز حداقل 20 دقیقه ورزش شدید تر مثل دویدن انجام دهید.
2. رژیم غذایی :
هیچ رژیم معجزه گری برای کاهش چربی شکمی وجود ندارد اما، زمانی که شما با یک رژیم اصولی شروع به کاهش وزن می کنید چربی های شکمی هم شروع به کاهش می کنند.
منابع غذایی فیبر را مصرف کنید. از جمله میوه هایی مثل سیب، گلابی،کیوی و… و سبزیجاتی مثل کلم و کدو و لوبیا سبز، حبوبات، نان های سبوس دار را جایگزین نان های سفید کنید.
3. خواب کافی :
افرادی که 6-7 ساعت خواب شبانه دارند ، چاقی شکمی کمتری خواهند داشت نسبت به افرادی که کم خوابی شبانه و پرخوابی روزانه دارند. کم خوابیدن در شب و زیاد خوابیدن در روز موجب افزایش چاقی شکمی می شود.
4. استرس:
همه تا حدودی با استرس مواجه هستیم. اما آن چه اهمیت دارد نحوه ی برخورد با شرایط استرس زاست. (استرس، موجب افزایش هورمون کورتیزول در بدن می شود که این خود عامل افزایش چاقی شکمی است.) بهترین کار در این شرایط، آسوده سازی خاطر در کنار دوستان و خانواده است. همچنین استراحت و ورزش و مشاوره گرفتن از راههایی هستند که شمارا از گرفتار شدن در طوفان استرس رها می سازد. توجه داشته باشید در شرایط استرس زا، ورزش کردن دارای سود مضاعف است چرا که هم موجب رهایی شما از استرس می شود. هم موجب فرار از چاقی.
مترجم و ویرایشگر :دکتر نیره اسماعیل کابلی (متخصص تغذیه و رژیم درمانی)
