نکات مصرف و عدم مصرف انواع ویتامین B

بازارطببازارطب
انواع ویتامین B
نکات مصرف و عدم مصرف انواع ویتامین B

نکات مصرف و عدم مصرف انواع ویتامین B

ویتامین B اره يا نه

قطعا شما بايد ويتامين B مصرف كنيد براي مثال بدون B12 كافي دچار خستگی، ضعف ، یبوست و افسردگی میشوید . و این فقط یک نوع از ویتامین B ميباشد كه شما نياز داريد . براي خوردن مقدار زيادي B12 جگر گاو و گوشت را امتحان کنید .

  ويتامين B6

شما بيشتر مريض خواهيد شد و بيشتر احساس گیجی و افسردگی خواهید کرد اگر که به مقدار کافی از این ویتامین B مصرف نكنيد .ممكن است لبتان پوسته پوسته شود و‌ ترک بخورد. ممکن است مقدار کمی از ان را هر روز نیاز داشته باشید اگرچه که بیشتر ما ان را دریافت میکنیم .اگر میخواهید مطمین شوید انتخاب شما میتواند نخود، تن ماهی و به طور شگفت انگیز جگر گاو باشد.

ویتامین B1

اگر به طور معمول زیاد نوشیدنی الکلی مصرف میکنید ، بدن شما احتمالا این نوع ویتامین را جذب نمیکند. بدون B1 ممكن است شما ضعف و خستگی داشته باشید و مغز شما ممکن است صدمه ببیند .حتی کمبود این نوع ویتامین باعث جنون میشود بنابراین B1 مصرف كنيد.برنج غني شده ، ماهي غزل الا و لوبيا چیتی بهترین منابع ویتامین B1 هستند.

ويتامين B2

خوبه كه بيشتر امريكايي ها مقدار زيادي ويتامين B2 مصرف ميكنند.كمبود ان ميتواند به كبد و سيستم عصبيتان اسيب برساند. براي هر مقدار كم B2 يك بشقاب بزرگ جگر گاو بخورید.نمیتوانید؟ شیر ، ماست، گوشت گاو از دیگر منابع ان میباشد. ‌

ویتامین B3

ويتامين B3 به هضم غذا و یبوست کمک‌ میکند و اعصاب شما ان طور که باید کار میکند و همچنین کمک میکند که غذاها به انرژی تبدیل شود شما میتوانید ان را از شیر ، تخم مرغ ، برنج و ماهی بدست اورید . اما بیش از حد نخورید چون که مقدار زیاد ان به کبد صدمه میزند ، ضخم معده میگیرید و پوستتان جوش میزند .

ویتامین B7

کمبود ویتامین B7 باعث خارش و ايجاد جوش بر روي پوست، ریزش مو ، کلسترول بالا و مشکلات قلبی میشود. شما میتوانید ان را در گل کلم ، ماهی سالمون ، هویج،موز، ارد سویا و‌خمیر ترش به دست اورید .

فولیک اسید(folate)

فولیک اسید یکی از اعضای مهم ویتامین B ميباشد.مخصوصا اگر باردار هستید زیرا فولیک اسید از خطا و نقض های هنگام زایمان میتواند جلوگیری کند . مقداری اسفناج ، لوبیای چشم بلبلی فراهم‌ کنید تا مقداری اسیدفولیک در رژیم غذاییتان باشد.

اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بازارطب

بازار طب از گردهمایی جمعی از متخصصین جوان و به حمایت پزشکان متخصص با بیش از 30 سال سابقه برای خدمت رسانی در تمام حوزه های زخم، استومی، طب سالمندان و تجهیزات توانبخشی برای همیاری و کمک به تمام اقشار جامعه با شعار ” آگاهی بیشتر، سلامتی بیشتر ” شروع به فعالیت کرده است.

مجوزها

تماس با ما

09129236396

ایمیل:
contact[at]bazarteb[dot]com
سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت