گرفتگی عضلات پشت پا

گرفتگی عضلات پشت پا یا چارلی هورس (charley horse) در شب اتفاق رایجی با دلایل مختلف است. عدم فعالیت در طول روز، خستگی عضلات، و برخی بیماری ها می توانند منجر به گرفتگی عضلانی پا در شب شوند. گرفتگی عضلانی معمولا دردناک است و در عضلات ساق پا یا ران و پا ایجاد می شود. بیشتر اوقات انجام حرکات کششی به شل شدن عضلات و رفع درد کمک می کند. روش های دیگری برای پیشگیری و درمان این عارضه نیز وجود دارند. اگر چارلی هورس به دفعات زیاد و مداوم باشد بهتر است علل آن بررسی شود. بر اساس گزارشات در آمریکا ۶۰% از بزرگسالان و ۷% از کودکان دچار گرفتگی ساق پا در شب می شوند. این عضلات به صورت غیر ارادی منقبض می شوند. سفت شدن عضلات موجب احساس ناراحتی و درد متوسط تا شدید در موضع می گردد. این اسپاسم ها روند خواب و استراحت فرد را مختل نموده و باعث بی خوابی و کم انرژی بودن در روز بعد می شوند. علی رغم باورهای عمومی پژوهشگران می گویند مصرف مکمل های نظیر کلسیم، منیزیم یا ویتامین B12 تاثیر اندکی در کاهش یا رفع این مشکل در بسیاریا فراد دارد.

علل و ریسک فاکتورهای گرفتگی ساق پا

در تیترهای بعدی به علل احتمالی و مواردی که ریسک ایجاد اسپاسم های شبانه را افزایش می دهد می پردازیم.

خستگی عضلات

تحقیقات اخیر نشان داده اند که خستگی مفرط یکی از علل اصلی اسپاسم عضلات است. موارد زیر از این طریق شانس اسپاسم های عضلانی را بیشتر می کنند:

ایستادن زیاد در طول روز
انجام تمرینات سنگین بدون امادگی
انجام حرکات سنگین در طولانی مدت
ورزشکاران پس از فعالیت و تمرینات شدید

کم تحرکی در طول روز

نشستن یا کم تحرکی زیاد روزانه به مرور زمان باعث کوتاه تر و ضعیف تر شدن عضلات بدن می شود. بنابراین فرد با احتمال بیشتری اسپاسم های شبانه را تجربه می کند.

وضعیت قرارگیری بدن

نحوه ی قرارگیری بدن حتی در حال استراحت، نشستن و خوابیدن نیز بسیار اهمیت دارد. قرار گیری در وضعیتی که گردش خون را به پاها کم می کند مانند انداختن پاها روی یکدیگر می تواند باعث اسپاسم عضلانی گردد. انجام حرکات کششی قبل از خوابیدن یا ازاد گذاشتن ماهیچه ها در حالت کشیده هنگام استراحت از این مسئله پیشگیری می کند.

بیشتر بخوانید > علل و درمان کشیدگی عضله

گرفتگی عضلانی در سالمندان

سالمندی دوره ای است که میزان و سرعت قدرت ترمیم و بازسازی بافت های بدن کاهش می یابد. محققین می گویند که ۳۳% از افراد بالای ۵۰ سال از اسپاسم مداوم ساق پا در طول شب رنج می برند.