نکات ضروری برای درمان دیابت
برای درمان دیابت از نکات ضروری زیر سود ببرید.
درمان دیابت
غذایی را که دوست دارید بخورید
شما مجبور نیستید که غذاهای مورد علاقه تان را فقط به خاطر اینکه دیابت دارید رها کنید، ولی باید بدانید که انتخاب شما چگونه روی قند خون تان تاثیر می گذارد. یک متخصص تغذیه یا دیابت می تواند به شما آموزش دهد که چگونه می توانید میزان کربوهیدرات های غذا را ارزیابی کنید، بر چسب غذاها را بخوانید و وعده غذایی تان را تنظیم کنید. این مهارت ها به شما کمک می کند که دیابت تان را کنترل کنید و زائده های چشایی زبان خود را راضی و خوشحال نگه دارید.
کنترل بشقابتان را به دست گیرید
آیا به دنبال یک غذای متعادل هستید؟
بشقاب تان را به سه قسمت تقسیم کنید. نیمی از بشقاب را با سبزی هایی مثل اسفناج، بروکلی، هویج و یا نخود سبز پر کنید.
سپس قسمت خالی آن را به دو نیم تقسیم کنید.
یک قسمت آن را برای غذاهای نشاسته دار، برنج قهوه ای، کویینو(Quinoa)، نان با غلّه کامل و یا پاستا پر کنید.
در قسمت آخر گوشت یا یک پروتئین دیگر قرار دهید.
علاوه بر آن می توانید حدود ۲۰۰ سی سی شیر کم چرب و یک عدد میوه میل نمایید.
رژیم غذایی خود را ثبت کنید
هر روز اطلاعات مفید مانند میزان قند خون، آن چه می خورید، تمرین هایی که انجام میدهید و یا داروهایی که می خورید را یادداشت کنید.
این به شما و پزشک تان کمک می کند تا متوجه شوید درمان دیابت چطور پیش می رود.
همچنین هدف ها و احساساتتان را یادداشت کنید چون موجب می شود در مسیر باقی بمانید.
برای روز بیماری تان برنامه داشته باشید
بیماری های شایعی مثل سرماخوردگی، آنفولانزا و اسهال می تواند قند خونتان را بالا ببرد.
همچنین دیابت باعث می شود مبارزه با عفونت ها سخت تر شود. غذاهایی را که برای معده سبک هستند، ولی می توانند به شما مایعات کافی و کربوهیدرات های ضروری را برسانند، ذخیره کنید.
در زمان بیماری قند خونتان را بیشتر چک کنید.
همچنین بدانید چه زمانی (کتون) های خونتان را باید چک کنید و اینکه چه زمانی به پزشک تان تماس بگیرید.
فراموش نکنید و واکسن آنفولانزا را هر سال تزریق کنید.
مراقب کابینت داروهای تان باشید
اگر شما قرص یا داروی تزریقی دریافت می کنید به اندازه مصرف سه روز آن را در دسترس قرار دهید تا در موارد اورژانسی از آن ها استفاده کنید.
از آن جایی که برخی از داروهای درمان دیابت شما ممکن است بر داروهای دیگر تاثیر بگذارد (هر چند ممکن است شما آن ها را بدون نسخه خریداری کنید).
با پزشک تان قبل از مصرف هر دارویی مشورت کنید.
با تهیه لیستی از داروهایی که مصرف می کنید، و قرار دادن آن در اختیار دندانپزشک و پزشک خود آنها را در جریان داروهای مصرفی خود قرار دهید.
نقش مقابله با استرس در درمان دیابت
استرس ها و فشارهای زندگی تان را کاهش دهید تا دیابت از شما تشکر کند!
استرس می تواند قند خونتان را بالا ببرد و ممکن است باعث انتخاب های بد غذایی توسط شما شود.
ورزش یک راه اساسی برای کاهش استرس است.
ورزش میزان مواد شیمیایی خاصی را که باعث ایجاد حس رضایت و خوشی می شود، در مغز بالا می برد.
راه های زیادی برای فعال بودن وجود دارد از شرکت در کلاس های ورزشی، رقص تا ورزش در باشگاه نزدیک محل سکونت.
نکته اصلی این است که فعال باشید!
انجام فعالیت سبک اما مداوم
احتیاج نیست تمام فعالیت ورزشی خود را در یک حرکت انفجاری بزرگ خلاصه کنید.
ورزش را در طول روز پخش کنید.
سه بار پیاده روی کوتاه مدت ده دقیقه ای می تواند به اندازه یک پیاده روی سی دقیقه ای مفید باشد.
فعالیت های ورزشی معتدل به شما کمک می کنند قند خون خود را تنظیم کرده، اضطراب را کاهش دهید و فشار خون و کلسترول را کاهش دهید.
ورزش های قدرتی را امتحان کنید!
شما می توانید با انجام دادن ورزش های قدرتی مثل بالا بردن وزنه یا استفاده از دستگاه های استقامتی در باشگاه ها از ضعف عضلانی جلوگیری کنید.
توده عضلانی با افزایش متابولیسم نقش مهمی در درمان دیابت دارد.
مطالعات بیان می کند که علاوه بر این مسئله، ورزش سنگین نحوه مصرف انسولین و قند را در بدن شما بهبود می بخشد.
علاوه بر تمام این ها ورزش قدرتی یک راه فوق العاده برای کاهش وزن است.
روزانه پای خود را بررسی کنید
زخم دیابتی خصوصا در پا یکی از عوارض خطرناک عدم درمان دیابت است.
از یک آینه دستی یا شخصی دیگر کمک بگیرید تا زخم، تورم و تغییر رنگ را در انگشت های خود بررسی کنید.
فراموش نکنید که لای انگشت های پا را هم ببینید.
در صورت مشاهده هر زخم کوچک، پینه، میخچه یا عارضه ای با پزشک معالج خود تماس بگیرید.
مراقبت از پا را جزء کارهای روتین روزانه قرار دهید.
جوراب و پاها را هر روز با شوینده ملایم بشویید، با کرم مرطوب کننده آغشته و ناخن های پا را کوتاه نگاه دارید.
سیگار را کنار بگذارید
اگر سیگار میکشید، یک روز را برای ترک آن تعیین کنید که به شما شانس آماده شدن برای مواجهه با آن روز را بدهد.
ممکن است برای شکست دادن و کنار گذاشتن اعتیاد جسمی و روانی به نیکوتین سیگار احتیاج به کمک داشته باشید.
برنامه های ترک سیگار، گروه های حمایت گر و مراکز بهبود سلامت می توانند درمان های تخصصی را در اختیار شما قرار دهند.
داشتن زمان برای رو به رو شدن با این مسئله و از هر کدام از روش های ترک سیگار شانس موفقیت شما را افزایش می دهد.
ترک سیگار به درمان دیابت کمک می کند.
عدم مصرف الکل
الکل منجر به افت قند خون می شود.
همچنین سیستم ایمنی را تضعیف نموده، بهبود زخم ها و درمان دیابت را با مشکل مواجه می کند.
مترجم : دکتر شهرام اعظمی (متخصص و جراح استخوان و مفاصل)
