بهترین ورزش های تقویت دست و کاهش درد

تقویت دست

دست یکی از معجزات تکامل انسانی است.
دست مهارت لازم خارق العاده ای برای انجام کارها به ما می دهد.
انگشتان با حساسیت بسیار بالای خود امکان ظریف ترین و دقیق ترین کارها مانند نوشتن یا جراحی را به انسان می بخشند.
در هر دست انسان ۲۷ استخوان، ۴۸ عصب بزرگ و بیش از ۱۲۰ لیگامان وجود دارد.
اختلال در هریک از این اجزا منجر به عدم کارکرد صحیح دست می گردد.
مشکلاتی مانند آرتریت یا تونل کارپال مچ دست با اثر بر فعالیت دست زندگی فرد را دچار اختلال می کند.
بنابراین اگر دستان سالمی دارید از آن ها به خوبی مراقبت کنید.
روش و ابزارهای فراوانی مانند ماساژ و تجهیزات تمرینی برای تقویت عضلات و ساختار دست وجود دارد.
این تجهیزات بر اساس اهداف مختلفی ساخته شده اند.
به طور مثال برخی بر افزایش قدرت و برخی بر افزایش سرعت حرکات دست تمرکز دارند.
کاهش خشکی، انقباض و درد دست از دیگر فواید این ابزارها است.
در ادامه با انواع تجهیزات کوچک و موثر فیزیوتراپی آشنا خواهید شد.

بیشتر بخوانید > درد مچ دست نشانه چیست؟

ماساژور رفلکسولوژی چوبی سنتی

ما روزانه کارهای تکراری بسیاری مانند تایپ کردن، کار با موس و نوشتن را با دستان خود انجام می دهیم.
بسیاری از کارهایی که با دست انجام می دهیم یک الگوی تکراری و مستمر دارند.
در این حرکات تنها برخی از ساختارهای دست فعال هستند.
استفاده از ماساژور های رفلکسولوژی چوبی که شکلی شبیه ستاره دارند عضلات و استخوان های کمتر استفاده شده را تقویت می کند.
این ماساژورها در کف دست قرار گرفته و با حرکات انگشت روی یکدیگر غلتانده می شوند.
این کار اضطراب را نیز کاهش می دهد.
ساختار ساده ی این ابزار به شما اجازه می دهد که خیلی ابتدایی یا پیشرفته با دستان خود کار کنید.
بسیاری از نوازندگان نیز از این ابزارها کمک می گیرند.
ماساژور چوبی نوعی تمرین فیزیکی برای کاهش سرعت پیشرفت استئوآرتریت نیز محسوب می گردد.

ماساژور غلتکی تقویت دست

سوجوک درمانی روشی سنتی در کره است که به وجود نقاط خاصی در دست و پا تاکید دارد.
فشار هریک از این نقاط منجر به واکنش در یکی از قسمت های بدن می شود.
در این علم از دانه ها و حبوبات مختلف برای ماساژ این نقاط مورد استفاده قرار می گیرد.
ماساژورهای غلتکی نیز تاثیری همچون حبوبات در سوجوک درمانی دارند.
استفاده از این ماساژورها جریان خون را در دست افزایش داده و خستگی و خشکی عضلات دست را بهبود می بخشد.

تقویت کننده فنری دست

توان پنجه ها یا سر انگشتان مثلا در باز کردن درب ظروف شیشه ای یکی از نشانه های قدرت بدنی در نظر گرفته می شود.
همچنین در تحقیقات نیز اثبات شده است که افرادی با پنجه قدرتمند در دوران سالمندی از سلامت بالاتری برخوردار بود و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی در آن ها کاهش می یابد.
فشردن تقویت کننده های فنری توسط سر پنجه ها موجب تقویت و بازتوانی آن ها می شود.

توپ های سیلیکونی تقویت دست

یکی از ساده ترین راه های تقویت تمام اجزای دست و مچ توپ های سیلیکونی هستند.
سختی این توپ ها متفاوت است. تمرینات متعددی را می توان با این توپ ها انجام داد.
هریک از این تمرینات بر تقویت بخش خاصی از عضلات و لیگامان های دست تمرکز دارند.
اگرچه کار با این ابزارها بسیار ساده است اما تکرار و مداومت در این تمرینات با افزایش سرعت گردش خون علائم استئوآرتریت را کاهش می دهد.
برای خرید توپ های سیلیکونی به لینک زیر مراجعه کنید:

حرارت درمانی دست

گرما با افزایش جریان خون درد عضلانی و مفصلی را التیام می بخشد. سرعت ترمیم بافت های آسیب دیده را افزایش می دهد. حمام آب گرم، پارافین تراپی و استفاده از تشک های برقی روش های مختلفی برای کمک گرفتن از گرما برای درمان درد دست است.

خمیرهای تقویت دست و ضد استرس

امروزه خمیر بازی تنها وسیله سرگرمی نیست.
بلکه خمیرهای مخصوصی با انعطاف پذیری بالا جهت تقویت دست و همچنین کاهش اضطراب استفاده می شوند.
این خمیر با فشار دست به هر شکلی در می آید و می تواند استرس و فشار روزانه را تخلیه کند.