چهار ورزش برای جلوگیری از گردن درد
جلوگیری از گردن درد
برای پیشگیری از گردن درد باید ورزش های کششی ساده را در طول روز انجام دهید.
هدف کلی از نرمش های مخصوص گردن افزایش قدرت عضلات و رفع اسپاسم عضلانی است.
به این منظور در ادامه ۴ حرکت ورزشی توضیح داده شده است.
این حرکات ساده در هر زمان و مکانی مثل محل کار یا در حین تماشای تلویزیون قابل انجام هستند.
اما حتما و اکیدا قبل از انجام این حرکات با پزشک خود مشورت کنید.
چرخش گردن به طرفین
این ورزش با تقویت عضلات گردن درد را کاهش می دهد.
گردن خود را به سمت شانه راست بچرخانید و برای ۲۰ ثانیه نگاه دارید.
می توانید از دستتان برای چرخش و کشش عضلات گردن استفاده کنید.
به آرامی گردن را به خط وسط برگردانید و این بار همین حرکت را با چرخش گردن به سمت شانه چپ تکرار کنید.
این ورزش ها را برای هر طرف ۳ تا ۵ مرتبه انجام دهید.
خم کردن گردن به طرفین
این حرکت کششی عضلات گردن را قابل انعطاف نگاه داشته و از گردن درد می کاهد.
سرتان را به سمت راست خم کنید (گوش راست خود را به شانه راست نزدیک کنید).
دستتان را روی سر گذاشته و برای کشش بیشتر به آرامی آن را فشار دهید.
۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی سر را به حالت اولیه برگردانید.
همین حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.
این حرکت را ۳ تا ۵ مرتبه برای هر طرف انجام دهید.
اصلاح پوزیشن گردن
این حرکت کششی دو قسمت دارد.
- قسمت اول
بر روی صندلی بنشینید و گوش هایتان را به موازات شانه ها قرار دهید. - قسمت دوم
شانه خود را تا جایی که می توانید به چین گردن نزدیک کنید (بدون اینکه گردنتان خم شود).
در این حالت احساس کششی در عضلات پشتی گردن تا قاعده جمجمه می کنید.
۵ ثانیه به این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
این حرکات کششی را ۱۰ مرتبه در روز انجام دهید.
چرخش گردنی
بهترین زمان برای انجام این ورزش اول صبح یا قبل از رفتن به رختخواب است.
روی یک صندلی راحت، کاملا صاف بنشینید.
یک نفس عمیق بکشید و گردن را به سمت راست بچرخانید و سپس نفس خود را بیرون داده و در این حالت سر را به سمت پایین بیاورید.
سپس به سمت چپ و بعد به بالا نگاه کنید.
یعنی سر را در حول محور گردن ۳۶۰ درجه به آرامی بچرخانید.
این ورزش را سه مرتبه در جهت عقربه های ساعت و سه مرتبه بر خلاف جهت عقربه های ساعت در طول روز تکرار کنید.
مترجم: دکتر علی نقره کار (فلوشیپ فوق تخصصی درد)
